减肥瑜伽操
功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群.
步骤:
1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起.
2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1.
次数:一次10秒,做五次.
技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样.
注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可.
仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能.
步骤:仰卧起坐单人版
1.躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸.
2.吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展.
3.吸气,回到动作1,做6次.
技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来.
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