经期如何减肥 适合经期减肥的4个方法

时间:2023-09-01 07:34:51 护肤 我要投稿

  经期减肥的四个时机

  经期如何减肥才有效果?专家表示,生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

  1、瘦身福利期:此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

  2、瘦身超速期:这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

  3、瘦身平台期:仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

  4、瘦身缓慢期:月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

  月经期减肥误区你中了几条

  1.经期服用减肥药减肥

  经期身体本来就很虚弱,内分泌出现变化,此时服用减肥药会导致内分泌失调,月经量过多或过少,对身体的伤害非常大。所以,经期千万不能服用减肥药。

  2.经期做剧烈运动减肥

  在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调,加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高,导致吃得更多,达不到减肥的目的。

  3.经期节食减肥

  有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥,认为这样比平时节食的效果要好。其实,经期正是需要补充营养的时期,适当地吃点并不会长胖,所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上,加重身体虚弱。

  4.经期吃辣减肥

  因为吃辣的能够促进肠胃蠕动,加速排汗,燃烧脂肪,所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。但是经期吃辛辣食物会导致痛经,也会加重经期长痘痘。经期的饮食应以清淡为宜。

  月经期如何正确减肥

  1.适当散步或慢跑

  虽然生理期不能剧烈运动,但是出去散散步或者短时间慢跑,可以调节月经不调,改善经期手脚冰冷,同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱,头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法,以休息为主。

  2.做一做简单的拉伸运动

  经期不可以做剧烈的拉伸运动,以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的,不会损伤身体还能减肥。具体方法为:盘腿坐在床上,然后双手交叉,慢慢地向上方伸展,保持这个动作几秒,然后放松。重复此动作10次即可。

  3.瑜珈

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  4.有氧舞蹈

  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

【经期如何减肥 适合经期减肥的4个方法】相关文章:

女性月经期减肥吃什么瘦的快?经期减肥这11类食物最合适08-28

如何快速减肥方法08-25

女性经期减肥吃什么好 推荐8种食物08-30

细数那些极端的减肥方法 如何正确减肥?08-29

月经期间吃什么减肥 这些食物别错过08-30

选择适合儿童的减肥方法04-15

快速减肥食谱:如何才能快速减肥?快速减肥的方法有哪些08-28

如何攻克经期皮肤变差04-27

女性经期减肥吃什么好 这8种食物别错过08-31