1、快捷式(Quickie)
益处：减肥
建议：快捷式也就是搞突然袭击，丈夫在妻子看电视、接电话等等，毫无准备的时候来此偷袭。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了!
2、侧进式(Spooning)
益处：锻炼骨盆底肌
建议：决定男性射强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当妻子侧卧时，从背后进入，并收缩放松自己的PC肌，使爱人达到高潮，丈夫的PC肌越结实，快感就越强烈。
3、女上位式(Girlontop)
益处：锻炼腹肌和腰背肌肉
建议：妻子在上面会相对主动，而丈夫也可以节约一些体力，只需平躺双腿自然伸直享受妻子的享受即可。但当丈夫逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时丈夫的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。
4、传教式(Missionary)
益处：锻炼胸肌
建议：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求丈夫能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
5、站立式(Standing)
益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌
建议：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。丈夫双手托起妻子的臀部，让她将双腿缠绕在自己的胯部以便使自己的双腿分担一部分她的体重。丈夫借助踝部力量发起进攻并坚持下去。
6、69式(69)
益处：锻炼面部肌肉
建议：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，夫妻的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。
7、后进式(Doggystyle)
益处：臀部肌肉
建议：丈夫双手握住妻子的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果丈夫觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。
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