每天八杯水、每日运动、多吃水果、少吃卡路里高的食物和垃圾食品、健康早餐等。
易胖体质怎么减肥不反弹1
究竟怎样减肥体重才不会反弹
1、每天八杯水
多喝水不仅能够排毒，另外也能排出体内多余脂肪，在早晨起来之后，最好是先喝一杯盐开水，晚上睡觉之前一个小时也要喝一杯水，其他时间可以随意喝，如果有喝茶的习惯，那么在减肥期间也可以经常喝茶水，这样效果会更好。
不过一定要注意，减肥期间千万不能喝碳酸饮料
2、每日运动
其实最好的减肥方法就是锻炼了，上学或者是上班的时候，人们最好选择步行或者是骑自行车的方式，晚上回家之后可以去户外慢跑或者是快走一个小时左右，假如外面天气不是很好，完全可以在自己家里练习瑜伽，只要能够每天坚持锻炼，也能有效分解体内多余的脂肪。
3、多吃水果
大多水果都具有美容养颜的功效，另外水果当中的维生素以及其他营养元素含量也非常的丰富，在减肥期间其实人们也应该多吃一些水果，每周保证自己至少吃两斤香蕉，两斤苹果，这些水果含糖量不是特别高，水分含量比较多，坚持吃一段时间，不仅体重下来了，另外皮肤看起来也更加水嫩。
4、少吃卡路里高的食物和垃圾食品
现在很多人特别喜欢吃汉堡，薯片油炸食物，但是这些食物当中的卡路里含量非常高，不仅会导致人们身体发胖，另外对健康也有极大的影响，所以不管是从健康还是瘦身的角度出发，都需要及时避免热量较高的食物以及一些垃圾食品。
5、健康早餐
有些人早晨起床比较晚，往往没有吃早餐就去上班上学了，但如果长时间不吃早餐不仅不能起到减肥的效果，反而体重会进一步增长，有研究发现长时间不吃早餐的人，胆固醇比正常吃早餐的人高很多，而这也是肥胖的一个原因，所以不管有没有减肥的需求，每天早晨起来都应该吃早餐。
之所以减肥之后体重反弹，主要是因为人们采取的一些不当的方式，比如说过度节食，而要想让自己减肥之后，体重不会反弹，那么就要在减肥的过程当中采取一些科学合理的方法，比如说每天多喝一些水，多吃一些新鲜的`蔬果，根据身体实际情况参加有氧运动。
运动的要求
1、一次不能超过45分钟
2、一个肌肉群不能超过三组，每个动作的次数不要超过10次以上
营养与食物该怎样吃：
身材纤瘦的人的饮食是怎么吃，都不会有太大的变化，所以吃比运动还要难，在训练过程中，我们的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦体质的人可以在运动的过程中及时补充血糖，在训练的过程中是可以吃甜品食物。
想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白质，脂肪也需要摄取足够，可以多吃一些鸡蛋的蛋黄和黄油
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巧坐公交代替以车代步
在公车上，你可以这样做：首先，即使搭上空车也请放弃座位，用脚尖站立，手尽量向上伸展，握住上方的把手，让身体完全舒展开来，这样可以让身体形成直线循环，加速消化与吸收，还有修炼身形的作用呢！另外，请提前一站下车吧，以散步的方式来改变自己的体质，以轻盈的跑跳步伐来加速心肺功能，让血液循环更加旺盛，有助于让脂肪养成自我代谢的好习惯。
小号餐具代替普通餐具
为自己准备一套小而精致的餐具吧！这样有助于控制自己的用餐量，做到各种美食都品尝到，但又不会过于贪图口腹之欢，同时也为环保做些小事儿，一举两得！选择方法是，小于你平日使用普通餐具的1/5～2/5即可，如果超出这个范围，摄入的食物量就会出现“短缺”，低糖、眩晕、月经不调、胃酸增加等现象就会层出不穷。少吃不是目的，适度控制才是我们想要的。
爱上肉食代替素食生活
想要有所改变，请吃红肉吧！它含有左旋肉碱，能帮助身体内的脂肪有效燃烧，均衡脂肪和肌肉的比例，而这种物质绝不会在素食类食品中出现。
另外，蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分，也是生命活动的物质基础，同样也是不发胖体质所需的基础营养。而动物蛋白中含有人体所必需的氨基酸，是一种优质蛋白，这是植物蛋白食物远不能及的。食用适当的优质动物蛋白，如鱼、奶、蛋等食品才是你最正确的选择。
高声说话代替细声细语
一向标榜自己是淑女的你，说话语气从来都是温柔的。但其实，这反而不利于不发胖体质的形成。因为细声细语很少能与丹田气产生共鸣，在与人交谈时无法调动身体各个部位一起运动起来。
请放弃淑女姿态，在聚会、户外和休息时放声说话吧！这样有助于气运丹田，并调动整个身体活跃起来，更能加强心肺功能，促进脂肪代谢，为体内随时注入新鲜能量，这在一定程度上，也造就了不胖体质。不可错过！
碱性体质代替酸性体质
大部分易胖体质的人，体内的酸碱度都会偏酸性，变身碱美人，才能为练就不发胖体质“提供平台”。碱性含钙的矿泉水是最佳的选择，富含钙、镁、钾，帮身体补充足量的矿物质，并调节身体酸碱度。另外，柠檬水也可以起到同样的功效，内含大量的维生素C、黄酮素、柠檬烯、磷、铁等碱性营养，每日饮用2杯加入少量盐的柠檬水，就可以循序渐进地变身成不发胖体质。
冥想代替卧床休息
一整天都腻在床上，会使体内代谢功能的速度大幅度下降，让抵抗能力也大不如从前。只需要变换一种“卧床”的方式，闭目养神间，通过冥想的方式来给“情绪低落”的.身体循环注入新鲜能量，在“纹丝不动”时“坐地日行八万里”。此时，你的心跳开始加速，血液循环也开始旺盛起来，身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。如果身体经常维持这样的良性状态，不发胖体质在不久的将来一定会“光顾”你！
低碳运动代替高能瘦身
要知道，只有求助于自然的、有氧的低碳运动，才能练成标本皆收的不发胖体质。在这个季节中，水中健美操就是最佳的低碳运动：站在水中，双肩下沉，一只脚在前，全身放松，为即将开始的运动做足准备。
首先收缩腹部，让身体呈现“s”形，保持稳定。加速上身摆臂运动，并向前向后摆动身躯；接下来双手叉腰，用脚尖在水中漫步100米。刚开始运动时，可以选择中等强度，每隔5分钟就休息20秒，有利于身体肌肉的舒缓。
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易胖体质是湿气太重吗
湿气是中医的说法，小编认为合理的膳食和适当运动就能改善易胖体质，这跟湿气是没多大关系。那些容易发胖的人，是因为新陈代谢比体内储存能量的荷尔蒙要低，而易瘦体质的瘦子们，他们的基础代谢率比胖子高，而且瘦子们一般吃饱了就不再想吃东西，而胖子们呢？
对于这些小嘴吃不停的胖子们来说，想要瘦下来也不是不可能，只是需要漫长时间的`坚持。一些方法可以提高自身的基础代谢率，一起来看看。
易胖体质怎么吃
1、早餐一定得吃。早餐比午餐晚餐更容易消耗能量，而且晚上睡觉时人体的基础代谢率很低，吃早餐才能使之上升，进而帮助身体燃烧热量。
2、蛋白质要多吃。足量的蛋白质能使我们的基础代谢率提高，在消化过程中能够为人体消耗额外的热量。
3、碳水化合物要合理吃。一定量的碳水化合物摄入，能够避免更多脂肪的摄入。因为脂肪如果被吸收到体内，就会降低体内的基础代谢率，从而加速增重。
4、偶尔吃些像辣椒、黑咖啡这类带有较强刺激性的食物，也能够加速新陈代谢水平，提高肌体燃烧热量的能力。由此可见，一吃就胖是因为你没有吃得对，按照小编的方法，坚持下来，总有一天你也会成为瘦子中的一员。吃不胖的瘦子们也别“拉仇恨”了，胖妹子们慢慢朝你们靠拢了。
易胖体质的定义
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。
但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质是种什么体验
1、花四个月时间不吃晚餐，收录几斤，吃了两次宵夜就回本了。
2、明明东西吃的比别人少，可是裤子就是别别人宽！喝水都会胖。
3、感觉呼吸都发胖。
4、减了一辈子的肥。
5、10斤以内都算正常波动。
6、两年也才瘦10斤，一个暑假却可以重8斤。
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